otóż natknąłem się ostatnio na filmiki grupy nazywającej się "bar brothers" w skrócie - ćwiczą oni same pompki , podciągnięcia na drążku i inne ćwiczenia które można wykonać bez "sprzętu".Jednym z takich ludzi jest ten chłopak : http://www.facebook.com/uros.antonijevic.7?ref=ts ktrz zdradził mi swój trening ,który polega tylko i wyłącznie na [...]
Witam, otóż mam dylemat ponieważ nie mam pojęcia co wziąć. Czytam czytam i sama **ujnia ^ ^ każdy organizm jest inny i każdy ma inne zdania na temat różnych przedtreningówek i te najlepsze są dla mnie słabe. Obecne przed treningówki które brałem po kolei od początków siłowni . -Nitro caps - %-) -S.a.w - niby pobudzenie ultra no ale dla mnie 1/10, [...]
Cześć wszystkim. Najpierw ankieta :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu aeroby - 60-90 min jazdy rowerem [...]
Witam mam pytanie czy taki plan treningowy wole coś daje będą efekty czy nic?? dodam ze chciałbym zacząć ćwiczyć brak aktywności sportowej przez 10 lat Jednego dnia ćwiczyć wszystko czyli klata biceps triceps kaptury 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń Poniedziałek trening wtorek wolne środa trening czwartek wolne piątek trening [...]
Witam, mam takie pytanko do specjalistów, chciałbym się dowiedzieć jak mam dawkować bcaa i glutaminę w przypadku kiedy ograniczam węglowodany do mminimum co znaczy że jak mi się przyplącze max 80g węgli to już znaczy że były ciężkie treningi i organizm sam się domaga, wtedy troszkę zarzucam tych wegli. Przy dawkowaniu glutaminy doszedlem do 40g [...]
[...] sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. Trening wykonywany obwodowo, do 10 powtorzen na serie, brzuch max, obciazenie okolo 70% MC. 5s Podciaganie sztangi w opadzie tulowia ogolnie Plecy - naramienny tylny, [...]
[...] ćwiczeń, bo słyszałem że jest to ważne. Przechodząc do meritum trzeba powiedzieć, że jestem 20 latkiem. Waże 67 kg i mam 187 cm wzrostu. Moim priorytetem jest masa. Treningi mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, po ok 90 min. Zaczynam od rozciągania a potem już część właściwa: 1.Unoszenie kolan na poręczach 2.Przysiady ze sztanga na [...]
Witam, postanowiłem sobie ułożyć diętę i szukając informacji na temat układania diety natrafiłem na dietę dostosowaną do mojej wagi i chciałbym sprawdzić czy takowa się nadaje. http://oi43.tinypic.com/rvj1c5.jpg A tutaj podaję dietę wraz z kcal, białkiem, ww oraz tłuszczem. Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Po redukcji z 94 kg na 84 i straceniu 8% BF stwierdziłem, że przy dalszej redukcji będę wyglądał na niedożywionego.. %-) Poczytałem trochę o budowaniu masy etc. I jako tako z redukcją nie miałem problemu to z dietą na masę już go mam. Z tego co stwierdziłem jestem ektomorfikiem (zdjęcia) i w przypadku budowania masy jest potrzebna lwia [...]
MAM mały dylemat. w ciągu 5 tygodni chciałbym sie troche odchudzić prszy czym zrobić sobie trening na mase czyli aeroby i trening na mase. Po konsultacjach sam niewiem co jest leprze trening na mase i aeroby czy redukja tkanki tłuszczowej(czy jakoś tak). mam do dyspozycji sztangielki sztange ławke laweczke na brzuszki modlitewnik. Prosze was [...]
Wczesniej chodzilem 3 razy w tyg. na silownie teraz chce zaczac chodzic na MT i oczywiscie dalej cwiczyc na silowni, ale raczej trening taki narazie pod MT, chodzilbym 2 x w tyg. na MT i 2 x w tyg. na silownie, chce cwiczyc cala grupe miesniowa podczas tych dwoch dni a ze nic sie na tym nie znam to pytam czy moze byc takie polaczenie: - "pierwszy [...]
Witam. Mam zamiar dojsc do sylwetki fitness poprzez odchudzanie, masowanie, odchudzanie, masowanie itd az do bolu. Wiem ze to potrwa dosc dluuuugo, ale do odwaznych swiat nalexzy! Aktualnie waze 78kg gdzie w styczniu bylo 70, wiadomo troche sie zatluszczylem wiec postanowilem teraz zrobic lekka redukcje tak do ok 72-73kg. Potem znowu masowac i w [...]
Witam, Chciałabym się poradzić. Im więcej czytam artykułów, stron i wypowiedzi dotyczących redukcji tym większy mam mętlik w głowie... Chciałam dodać nowy post później, ale po przeczytaniu ważniejszych linków postanowiłam, że zwrócę się bezpośrednio do kogoś o dużym doświadczeniu. Tak pokrótce tylko naszkicuję swoją osobę. (wybaczcie, że nie [...]
Witam serdecznie Zwracam sie do was mianowicie ze sprawa wyciskania,wiem ze ta sprawa czesto sie pojawia w tym dziale Otoz przez dluzszy czas cwiczylem na mase i moj wynik na klatke ciagle wynosil 70kg.W koncu sie wkurzylem i zaczalem cwiczyc troche nieregularnie(jesli chodzi o ciezary-ale ciagle zwiekszalem)a moj trening polegal na tym ze w 1 [...]
Witam Panowie. Pomimo tego, że ćwiczę już dosyć długo, postanowiłem zapytać w "treningu dla początkujących" gdyż na to miano zasługuje moje pytanie. Wiadomo, kolejność wykonywanych ćwiczeń ma znaczenie. Dotychczas nogi ćwiczyłem tak 1) Przysiad tył - bardzo duży ciężar, czasami aż żygać się chciało! 2) Wykroki - duże ciężary, nienawidzę tego [...]
[...] takiemu dawkowaniu będzie mniejsza aromatyzacja i stabilniejszy testosteron. Mój cel to podbicie słabego testosteronu, który jest na poziomie 370 i odsłonięcie mięśni. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, boks 2 razy w tygodniu, jak nie to staram się robić 5 razy w tygodniu kardio. Moje pytania jest czy mogę lecieć tak cały rok i czy nie [...]
Witam po dłuższej nieobecności. Mam pytanko do fachowców w dziedzinie dietetyki. Niedawno wpadła mi do rąk książka niejakiego Michela Montignac pt. "Jeść aby chudnąć". Dieta ta odpowiednia jest też dla osob chcących ustabilizować masę ciała, a jako wspinacz nie pracuję nad masą, tylko robię siłę, jednocześnie nie mogę być za ciężka. Zasada tej [...]
[...] a potem HCG. Jakiego propa polecacie i ile potrzebuje HCG i kiedy powinienem go zacząć wbijać? Jak napisałem w ankiecie zależy mi na regeneracji, dobrej jakości mięśniu, podniesieniu testosteronu i spaleniu resztek fatu. Trening jest głownie pod Sztuki Walki, dokładnie Muay Thai. Czekam na odpowiedzi i sugestie odnośnie tego cyklu :) Pozdrawiam
[...] 43b 3t 0ww 198kcal 3. 70gram makaronu durum 8b 2t 52ww 262kcal V Posiłek 1. 125 gram twarogu półtłustego 23b 6t 5ww 166kcal +szczypiorek, czerwona cebula i przyprawy (pieprz, papryka w proszku) Prosze o opinie. Trening 3 razy w tygodniu HST i 3 razy aeroby lub HIIT (zastanawiam sie co wybrać ...) Wzrost 172cm waga 82kg BF: troche za dużo ...
[...] filomag b6, aspargin) 4. Omega 3,6,9 5. BCAA 1000 ActivLab 6. EAA Xtra ActivLab 7. Przedtreningowy: Trec SAW 8. I tu pytanie czy jest sens dorzucić spalacz Clenburexin Trening: klatka/plecy/wolne/barki/łapy/nogi/wolne + po każdy treningu 20-30min aerobów - i tu kolejne pytanie czy jako cardio może wjechać Ergometr?? Dzięki za wszystkie [...]
